BMI 計算機

什麼是 BMI？

身體質量指數（Body Mass Index，簡稱 BMI）是一個根據個人身高和體重計算出的簡單數值。它由比利時數學家阿道夫·凱特勒（Adolphe Quetelet）於 1830 年代發明，至今仍被世界衛生組織（WHO）和全球醫療保健專業人員廣泛用作一種快速篩查工具，用於將個人依體重狀態進行分類。

BMI 並不直接測量體脂肪。它僅提供一個粗略的估計值，用以判斷一個人的體重相對於其身高是否落在健康範圍內。儘管計算方式簡單，但 BMI 仍然是全球公共衛生及臨床環境中最常使用的指標之一。

如何使用此計算機

本計算機支援兩種單位系統。請使用頂部的切換按鈕進行轉換：

• cm / kg — 以公分（cm）輸入身高，以公斤（kg）輸入體重。這是大多數國家的預設設定。
• ft·in / lb — 以英尺和英寸輸入身高，以磅（lb）輸入體重。這是英語（美國）使用者的預設設定。

計算機會在套用 BMI 公式之前，自動將英制數值轉換為公制數值進行內部運算。

BMI 公式

BMI 的計算方式為：將一個人的體重（公斤）除以其身高（公尺）的平方：

$BMI = \frac{weight\ (kg)}{height\ (m)^2}$

範例： 一個身高 175 公分、體重 70 公斤的人：

$BMI = \frac{70}{1.75^2} = \frac{70}{3.0625} = 22.86$

此數值落在「正常」體重範圍內。

WHO 分類表

世界衛生組織為成年人（20 歲及以上）定義了以下 BMI 類別：

分類	BMI 範圍
體重過輕（Underweight）	低於 18.5
正常體重（Normal weight）	18.5 — 24.9
體重過重（Overweight）	25.0 — 29.9
肥胖（Obese）	30.0 或以上

這些臨界值是根據將 BMI 範圍與健康風險相關聯的流行病學數據所訂定。BMI 低於 18.5 與營養不良及免疫功能減弱有關，而 BMI 達到 30 或以上則與心血管疾病、第二型糖尿病以及某些癌症的風險增加有關。

BMI 的局限性

雖然 BMI 是一個有用的篩查工具，但它存在幾個眾所周知的局限性：

無法區分肌肉與脂肪。 運動員和肌肉量較高的人，即使體脂肪很低，其 BMI 仍然可能落在「體重過重」或「肥胖」的範圍內。例如，許多職業橄欖球運動員和健美選手的 BMI 都超過 30。

未考慮體脂肪分佈。 脂肪儲存的位置非常重要。內臟脂肪（堆積在器官周圍的脂肪）比皮下脂肪（位於皮膚下方的脂肪）更為危險。即使兩個人的 BMI 相同，因脂肪分佈位置不同，他們的健康風險狀況可能會有很大的差異。

年齡和性別差異。 在相同的 BMI 數值下，女性通常比男性擁有更高的體脂肪比例。同樣地，在相同的 BMI 下，年長者往往比年輕人有更多的體脂肪。標準的 BMI 臨界值並未針對這些差異進行調整。

種族差異。 研究顯示，與 BMI 相關的健康風險在不同種族群體之間存在差異。例如，亞洲人群可能在較低的 BMI 數值下就面臨較高的健康風險（在部分亞洲健康指南中，BMI 達到 23 或以上即被視為超重），而某些太平洋島國人群在較高的 BMI 下風險可能相對較低。

不適用於兒童。 兒童和青少年的 BMI 解讀方式有所不同，採用的是依年齡和性別區分的百分位數圖表，而非上述的固定臨界值。

若要更全面地評估身體組成和健康風險，建議考慮進行輔助測量，例如腰圍、腰臀比、體脂肪率（透過 DEXA 掃描或生物電阻抗分析測量），或直接諮詢醫療保健專業人員。

BMI 有多準確？

BMI 是一種人群層級的篩查工具，而非診斷儀器。在人群層級上，它與體脂肪率有相當好的相關性，但對個人而言可能不夠準確。它最適合作為起始參考，而非決定性的健康評估依據。

什麼是健康的 BMI？

根據世界衛生組織的標準，BMI 介於 18.5 至 24.9 之間被視為「正常」體重。然而，最佳 BMI 可能因年齡、性別、種族和個人健康因素而異。BMI 落在正常範圍內並不能保證身體健康，而 BMI 在此範圍外也未必表示健康狀況不佳。

我應該多久檢查一次 BMI？

這沒有嚴格的規定。對大多數成年人來說，每年檢查一到兩次就已經足夠。如果您正在積極進行減重或增重，每月追蹤可以幫助您觀察趨勢變化。請關注整體的變化方向，而非每天的數值波動。

懷孕期間可以使用 BMI 嗎？

醫療保健提供者會使用孕前 BMI 來評估懷孕期間的建議體重增加量。然而，在懷孕期間不應計算或將 BMI 作為體重狀態的衡量指標，因為懷孕期間的體重增加是正常且必要的。

如果我的 BMI 不在正常範圍內，我該怎麼辦？

單一的數字並不能定義您的健康狀態。如果您的 BMI 超出正常範圍，建議諮詢醫療保健專業人員，由其評估您的整體健康狀況，包括飲食習慣、身體活動量、家族病史及其他風險因素。請勿僅憑 BMI 數值就進行劇烈的飲食改變。